Zachęcamy Was do aktywności fizycznej w tym trudnym dla nas czasie. Nie rezygnujmy z zajęć z wychowania fizycznego. Jest bardzo wiele propozycji w sieci, oraz rozwiązań ćwiczeń fizycznych do samodzielnego wykonywania w domu, które są waszymi ulubionymi. Można je wykonywać w ramach gimnastyki porannej lub jako elementy zabawy w czasie spędzania wolnego czasu.
Wiemy, że dzięki aktywności fizycznej poprawia się nasz nastrój, w czasie ćwiczeń wyzwalają się endorfiny zwane hormonami szczęścia. To właśnie im zawdzięczamy przypływ energii i uczucie zadowolenia. Dzięki nim także mamy dotleniony mózg i możemy skuteczniej się uczyć.
Poniżej zamieszczam moją przykładową propozycję na aktywność w domu :
1. Ćwiczenia znane wszystkim „Pajacyki”.
2. Siad pasywny przy ścianie (opieramy się plecami o ścianę, uginamy kolana do kąta prostego i wytrzymujemy w pozycji przez około 20sek. po czym wracamy do pozycji wyjściowej - 3 powtórzenia ćw.)
3. Pompki klasyczne (mogą być na kolanach) - 20 powtórzeń.
4. Wchodzenie na krzesło (plecy proste, tułów w pionie).
5. Brzuszki - 20 powtórzeń.6. Przysiady (wykonujemy na całych stopach do pełnego przysiadu). 7. Wykroki do przodu (stań prosto, stopy na szerokości bioder jedną nogą krok w przód z jednoczesnym obniżeniem bioder i ugięciem nóg, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie drugą nogą) - 20 powtórzeń.
8. Pieski (ustaw się w pozycji klęku podpartego, kolana na szerokości bioder, dłonie na szerokości barków. Unieś nogę zgiętą w kolanie, a następnie ją opuść. Wykonuj ćwiczenie na zmianę) - 20 powtórzeń.
Powtórz całą serię 3 razy lub w zależności od waszego przygotowania fizycznego.

Proponuje także, obejrzenie przykładowych filmików na których można się wzorować podczas ćwiczeń w domu, a także w późniejszej dalszej nauce pływania.
Życzę Wam przyjemnych ćwiczeń w przerwach między innymi przedmiotami.

 

 

Paweł Szymczyk