Opcje widoku
Powiększ tekst
Powiększ tekst
Pomniejsz tekst
Pomniejsz tekst
Kontrast
Kontrast
Podkreślenie linków
Podkreślenie linków
Deklaracja dostępności
Deklaracja dostępności
Reset
Reset

WYCHOWANIE FIZYCZNE

WYCHOWANIE FIZYCZNE
Zachęcamy Was do aktywności fizycznej w tym trudnym dla nas czasie. Nie rezygnujmy z zajęć z wychowania fizycznego. Jest bardzo wiele propozycji w sieci, oraz rozwiązań ćwiczeń fizycznych do samodzielnego wykonywania w domu, które są waszymi ulubionymi. Można je wykonywać w ramach gimnastyki porannej lub jako elementy zabawy w czasie spędzania wolnego czasu.
Wiemy, że dzięki aktywności fizycznej poprawia się nasz nastrój, w czasie ćwiczeń wyzwalają się endorfiny zwane hormonami szczęścia. To właśnie im zawdzięczamy przypływ energii i uczucie zadowolenia. Dzięki nim także mamy dotleniony mózg i możemy skuteczniej się uczyć.
Poniżej zamieszczam moją przykładową propozycję na aktywność w domu :
1. Ćwiczenia znane wszystkim „Pajacyki”.
2. Siad pasywny przy ścianie (opieramy się plecami o ścianę, uginamy kolana do kąta prostego i wytrzymujemy w pozycji przez około 20sek. po czym wracamy do pozycji wyjściowej - 3 powtórzenia ćw.)
3. Pompki klasyczne (mogą być na kolanach) - 20 powtórzeń.
4. Wchodzenie na krzesło (plecy proste, tułów w pionie).
5. Brzuszki - 20 powtórzeń.6. Przysiady (wykonujemy na całych stopach do pełnego przysiadu). 7. Wykroki do przodu (stań prosto, stopy na szerokości bioder jedną nogą krok w przód z jednoczesnym obniżeniem bioder i ugięciem nóg, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie drugą nogą) - 20 powtórzeń.
8. Pieski (ustaw się w pozycji klęku podpartego, kolana na szerokości bioder, dłonie na szerokości barków. Unieś nogę zgiętą w kolanie, a następnie ją opuść. Wykonuj ćwiczenie na zmianę) - 20 powtórzeń.
Powtórz całą serię 3 razy lub w zależności od waszego przygotowania fizycznego.
Proponuje także, obejrzenie przykładowych filmików na których można się wzorować podczas ćwiczeń w domu, a także w późniejszej dalszej nauce pływania.
Życzę Wam przyjemnych ćwiczeń w przerwach między innymi przedmiotami.
 
https://www.youtube.com/watch?v=DP5Gib9SXo8
https://www.youtube.com/watch?v=0RE--lCYI_s
https://www.youtube.com/watch?v=U6meYrD4s5A&t=63s
https://www.youtube.com/watch?v=U6meYrD4s5A&t=87s
 
Paweł Szymczyk

Treści polecane do rozgrzewek i rozruszania się w warunkach domowych:

DANCE MONKEY - Tones and I | EJERCICIOS en CASA 

https://www.youtube.com/watch?v=IJDlbz9YxKg&feature=share

 

Data dodania: 2020-03-24 14:00:36
Data edycji: 2020-03-26 12:01:33
Ilość wyświetleń: 1156
Bądź z nami
Aktualności i informacje
Biuletynu Informacji PublicznejElektroniczna Platforma Usług Administracji Publicznej
Biuletynu Informacji Publicznej
Elektroniczna Platforma Usług Administracji Publicznej